Ge瑴ng Ready for Exercise
9 l Page
Prior to starting any physical activity/exercise program it is important for older adults to be screened by their primary care provider 
for potential problems that may occur during physical activity. Due to the higher incidence of heart disease and other cardiac 
events, older adults tend to be at a higher risk during physical activity. Physical activity is generally safe for most individuals; 
however, a few contraindications exist regarding exercise.
Relative Contraindications
(can be superseded if benefits
outweigh the risks of exercise)
 Left main coronary stenosis
 Moderate stenotic valvular heart disease
 Electrolyte abnormalities (e.g., hypokalemia, 
 Severe arterial hypertension (i.e., systolic blood pressure 
of >200 mmHg and/or a diastolic blood pressure of > 
110 mm Hg) at rest
 Tachydysrhythmia or bradydysrhythmia
 Hypertrophic cardiomyopathy and other forms of 
outflow tract obstruction
 Neuromuscular, musculoskeletal, or rheumatoid 
disorders that are exacerbated by exercise 
 High-degree atrioventricular block
 Ventricular aneurysm
 Uncontrolled metabolic disease (e.g., diabetes, 
thyrotoxicosis, or myxedema)
 Chronic infectious disease (e.g., mononucleosis, 
hepatitis, AIDS)
 Mental or physical impairment leading to inability to 
exercise adequately
Absolute Contraindications to Exercise (ACSM 
 A recent significant change in the resting ECG suggesting 
significant ischemia, recent myocardial infarction (within 
2 days), or other acute cardiac event
 Unstable angina
 Uncontrolled cardiac dysrhythmias causing
symptoms of hemodynamic compromise
 Symptomatic severe aortic stenosis
 Uncontrolled symptomatic heart failure
 Acute pulmonary embolus or pulmonary infarction
 Acute myocarditis or pericarditis
 Suspected or known dissecting aneurysm
 Acute systemic infection, accompanied by fever,
body aches, or swollen lymph glands
Drag and drop pdf into powerpoint - C# Create PDF from PowerPoint Library to convert pptx, ppt to PDF in, ASP.NET MVC, WinForms, WPF
Online C# Tutorial for Creating PDF from Microsoft PowerPoint Presentation
embed pdf into powerpoint; convert pdf to powerpoint slide
Drag and drop pdf into powerpoint - VB.NET Create PDF from PowerPoint Library to convert pptx, ppt to PDF in, ASP.NET MVC, WinForms, WPF
VB.NET Tutorial for Export PDF file from Microsoft Office PowerPoint
converting pdf to powerpoint slides; how to convert pdf into powerpoint slides
Ge瑴ng Ready for Exercise
10 l Page
The Truth About Older Adults and Exercise
There are only a few untreatable or serious medical conditions that may stop an older adult from participating in moderate to 
vigorous exercise.  These may include terminal illnesses, severe behavioral problems sometimes seen in dementia and psychological 
illnesses, and the conditions listed on the previous page.  For these individuals please consult their health care provider.  
Temporarily avoiding certain kinds of exercise may be required during treatment of illnesses such as cancers, hernias, cataracts, 
retinal bleeding, or joint injuries. It is important to note that having cardiovascular disease, diabetes, stroke, osteoporosis, 
depression, dementia, chronic pulmonary disease, chronic renal failure, peripheral vascular disease, or arthritis (which may all be 
present within a single individual) is not by itself a contraindication to exercise (ACSM Position Stand, 1998). Exercise will offer 
benefits for most of these conditions, which may not be achievable through medication alone.  
If the older adult experiences any of the symptoms below he or she should see his or her health care provider before continuing or 
starting an exercise program. 
Major signs/symptoms of cardiovascular and pulmonary disease 
(ACSM Guidelines, 2010)
 Pain, discomfort (or angina equivalent) in the chest, neck, jaw, arms, or other areas that may be due to ischemia
 Shortness of breath at rest or with mild exertion
 Dizziness or syncope (fainting)
 Orthopnea or paroxysmal nocturnal dyspnea (unpleasant or uncomfortable breathing)
 Ankle edema (swelling)
 Palpitations or tachycardia(Heart rate at rest is ≥ 100 BPM)
 Intermittent claudication (pain or discomfort in the lower leg due to insufficient blood flow with exercise and rest)
 Known heart murmur
 Unusual fatigue or shortness of breath with usual activities
Online Convert PowerPoint to PDF file. Best free online export
clicking on the blue button or drag-and-drop your pptx or ppt file into the drop area. Then just wait until the conversion from Powerpoint to PDF is complete
adding pdf to powerpoint; drag and drop pdf into powerpoint
C# Image: How to Use C# Code to Capture Document from Scanning
capture a multi-page document (including PDF, TIFF, Word Drag a SaveFileDialog from the Visual Studio Toolbox Uses should populate the drop-down box previously
convert pdf pages into powerpoint slides; convert pdf to powerpoint slides
Ge瑴ng Ready for Exercise
11 l Page
Safety First 
Exercise is safe.  However, helping the older adult to follow a few safety recommendations can help him/her stay injury free and 
active. Prior to starting an exercise program, the safety recommendations list below should be reviewed with the older adult, who 
should be encouraged to ask questions and raise any of his/her own safety concerns. Providing the older adult with the safety 
recommendations list may be beneficial. 
• The older adult should speak to his/her doctor or health care provider before initiating an exercise program or if he/she has 
• If the older adult has any of the symptoms listed on the previous page, medical advice/attention should be sought.
• If the older adult experiences chest pain/pressure, trouble breathing or shortness of breath, light-headedness or dizziness, or 
nausea during exercise a doctor should be contacted.
• Activities inducing sharp pain should be avoided.
• If the older adult feels really tired or has severe discomfort (some soreness is normal), he/she should slow down and take it 
• Exercise that causes increased joint pain should be avoided.
• Proper breathing is imperative during exercise. The older adult should never hold his/her breath while exercising or straining, 
particularly for those who have high blood pressure. 
• An exercise plan that considers the older adult’s current physical ability and current activity level should be created.
• Start slowly, especially if the older adult has not been physically active for a long time. Progressively build up the older adult’s    
physical activity.
• Safety equipment should be used (helmet when riding a bike, correct shoes when walking).
• Unless otherwise directed by a doctor, make sure the older adult drinks plenty of fluids (water or other sport drinks). Even if 
he/she is not thirsty his/her body may need the extra fluids.
• Exercise should be avoided during the hottest times of the day.  When outside sunscreen should be worn.
• Before stretching, a good warm-up that increases the older adult’s heart rate and loosens up the muscles is imperative. Five to 
ten minutes of walking with light arm pumping may be a good starting point. Stretching muscles before they are warmed up may 
result in injury.
C# PDF: PDF Document Viewer & Reader SDK for Windows Forms
adding WinViewer DLL into Visual Studio Toolbox, you can directly drag and drop the control you can easily open a file dialog and load your PDF document in
how to convert pdf to powerpoint slides; convert pdf to powerpoint online for
Online Convert Word to PDF file. Best free online export docx, doc
your file by clicking on the blue button or drag-and-drop your doc or docx file into the drop area. By integrating XDoc.PDF SDK into your C#.NET project
pdf to powerpoint conversion; convert pdf file into ppt
Ge瑴ng Ready for Exercise
12 l Page
correctly get up from a fall if a fall should occur.
How to Get Up from a Fall
Often times when people fall, they panic.  The panic is often what ends up causing more injuries than the fall itself.  Many attempt 
to get up too quickly or the wrong way and don’t think through what they are doing.  Therefore, it is important for the older adult to 
practice how he/she would get up from a fall before it actually happens.  The following information will help you teach the correct 
way to get up and reduce panic if a fall should occur.
If an Older Adult Falls He/She Should…
1. Take a deep breath and relax
2. Assess the situation and determine if he/she is hurt
3. If he/she thinks they are injured, he/she should NOT attempt to get up
1. Call 911 if possible. 
2. If not, yell for help (someone is likely to hear)
3. If no one comes, the older adult should lay there and relax until he/she feels strong enough to get up
4. If the older adult believes he/she is strong enough to get up, he/she should…
1. Try to roll onto his/her side, turning head in the direction he/she is rolling
2. Crawl to a chair, couch or other sturdy piece of furniture
3. Slowly pull self up
4. Place 
hands fla
on the furniture
5. Bend the
knee and keep the other knee on the floor
6. Slowly stand up
7. Slowly twist self around and sit down on the furniture
8. If he/she needs help,
a family member or emergency services should be called
VB.NET Image: VB Tutorial to View Document Online with Imaging Web
including png, jpeg, gif, tiff, bmp, PDF, Microsoft Word Drag your WebThumnailViewer & WebAnnotationViewer from your MS a new document when the drop-down list
pdf to powerpoint converter; convert pdf pages to powerpoint slides
VB.NET Image: Capture and View Document Through Scanning in VB.NET
to your Visual Studio Toolbox and drag an OpenFileDialog Users must populate the drop-down box with powerful & profession imaging controls, PDF document, image
convert pdf file to powerpoint online; changing pdf to powerpoint file
Ge瑴ng Ready for Exercise
13 l Page
The older adult should try to fall on his/her side or buttocks.
Naturally roll over, turning his/her head in the direction of the roll.
Information Provided by: The American Academy of Orthopedic Surgeons 
6300 N. River Road  Rosemont, IL 60018     Phone: 847.823.7186     Email:
How to C#: Quick to Start Using XImage.Raster
Add necessary XImage.Raster DLL libraries into your created C# application as references. RasterEdge.Imaging.Basic.dll. Just drag and drop the “ImageView
how to convert pdf file to powerpoint presentation; convert pdf slides to powerpoint online
How to C#: Set Image Thumbnail in C#.NET
VB.NET How-to, VB.NET PDF, VB.NET Word, VB.NET Excel, VB.NET PowerPoint, VB.NET Tiff, VB.NET Imaging, VB.NET OCR, VB.NET Just drag and drop the “ImageView
how to convert pdf to ppt using; how to change pdf file to powerpoint
Ge瑴ng Ready for Exercise
14 l Page
2.   Join a Walking Group or Form One 
The older adult can join a walking group (mall-walkers, neighborhood walkers) or put together his/her own walking
• Talk to friends or family who may have an interest in walking 
•    Find a day/time everyone can agree on
•    Hold each other accountable 
•    Make it fun (tell jokes, make walking a game, have a conversation, be positive)
o Remind each other during the walk the things that will benefit  them from this commitment
o Enjoy quality time with friends and family
Stay Motivated with Social Support
Social support is an integral part of an older adult’s decision to start or continue an exercise program and make lifestyle changes. 
It is therefore very important for the older adult to identify and form a positive social support unit. Below are effective ways social 
support can be enhanced. Share these with the older adult and discuss the potential of using one of the suggestions. The older adult 
can also be encouraged to brainstorm his/her ideas of enhancing social support.  
1.   Identify a Support Group
• Have the older adult talk with friends and family about his/her lifestyle change(s)
• The older adult should ask for support and encouragement 
• The older adult should tell family and friends the type of support he/she would like (such as what things help and hurt 
his/her commitment and motivation levels)
• The older adult should share his/her goals with the support group (the chance of achieving goals increases  with each   
person who knows about them)
VB.NET Image: Web Image and Document Viewer Creation & Design
It is easy to drag and drop thumbnail images to for VB.NET can be used to view and print such documents and images as JPEG, BMP, GIF, PNG, TIFF, PDF, etc.
how to add pdf to powerpoint presentation; pdf into powerpoint
Install Winforms .NET Imaging SDK| Online Tutorials
Drag and drop controls right onto your Design PRODUCTS: XDoc.HTML5 Viewer for .NET; XDoc.Windows Viewer for .NET; XDoc.Converter for .NET; XDoc.PDF for .NET;
how to convert pdf into powerpoint slides; pdf to powerpoint conversion
Ge瑴ng Ready for Exercise
15 l Page
4. Hire a personal trainer
• Research the personal trainer
• Make sure the trainer’s style fits the older adult’s
• Ask friends if they recommend someone
• Ask for a trial session to see if it’s a good fit
• Inform trainer of goals, capabilities, and any medical problems
• A trainer can help with accountability
3.   Join a health/wellness center
• Join a center where he/she feels comfortable
• Form a buddy system (find a friend or someone at the center who will be a positive influence on the new lifestyle)
• Participate in a group class of interest and that he/she feels comfortable attending
Stay Motivated with Goal Setting
Another important aspect of exercise success and motivation is having a clear path to follow. It is very difficult to reach a 
destination if one is not aware of where he/she is going and the necessary steps that must be followed to get there safely. Goal 
setting and adopting a behavioral change in the older adult’s lifestyle are important for increasing physical activity or staying with an 
exercise program.
Ge瑴ng Ready for Exercise
16 l Page
It is important to remember that the typical physical activity recommendations are goals, and not necessarily the first step in 
adopting a new physical activity program. The older adult can start with 5 to 10 minutes of easy and fun activity, and work up to the 
recommended 30 minutes of physical activity on most days of the week. The recommendation can also be achieved by breaking 
up the exercise into smaller amounts (10 minute segments) performed multiple times throughout the day. Incorporating enjoyable 
activities are critical for staying with the program and creating a behavioral change.  Goals should be individualized and based on 
the older adult’s ability, readiness for exercise, and level of social support. Goals should be based on the results of the older adult’s 
physical assessment or functional limitations.  An example of such a goal would be, “After 5 weeks of exercise 3 days a week for 
20 minutes, I will be able to walk up and down a flight of stairs 3 times without breathing heavily.”  The goal setting guide on the 
following pages will help guide the older adult through effective goal setting. You can help the older adult set and reach the goals he/
she would like to accomplish. 
Helping an Older Adult Set and Achieve His/Her Exercise Goals:
1. Review the goal setting guide provided and go over the concepts with the older adult
2. Assist the older adult in filling out the 
Goal Worksheet
provided in the Appendix
3. Help the older adult set realistic goals and identify the process for achieving those goals
4. Help the older adult identify any potential obstacles/setbacks that may occur and identify how he or she will deal with the    
obstacles or setbacks
5. Set up an evaluation plan with the older adult where the goals will be frequently reviewed and modified as appropriate
6. Encourage the older adult to post the 
Goal Worksheet 
in a place where he/she will see it daily
7. Check in with the older adult in regards to the exercise goals
8. Remind the older adult of the personal benefits identified before about exercise
Ge瑴ng Ready for Exercise
17 l Page
Goal Setting Guide
“A goal properly set is halfway reached.”  -Abraham Lincoln
Goals should be set because goals…
Increase motivation to succeed
Increase confidence
Provide an individual with direction
Increase effort
Increase chances of success/goal attainment
Goals must be... SMART
pecifi: describe exactly what the older adult will do, when and how much
easurable: set goals with a standard that must be reached (for example, workout 30 min/day)
adjust goals in case of a setback or a faster than expected progression 
ealistic yet challenging:
set moderately difficult goals
ime-based: set a deadline to prevent putting it off or trying to go too fast
Length of Goals
Long-Term – 
goals accomplished in 6 months - 2 years (such as to lose 10 pounds or gain better functioning)
Short-Term – 
goals requiring less than 6 months; lead to long-term goals (such as to lose one inch around the waist)
Weekly – 
goals for the week; leads to short-term goals (exercise 3 days/week for 20 min/day)
Daily – 
what you’ll accomplish today; leads to weekly goals (work out today for 20 minutes)
“I will walk with my dog at least 3 
times a week for 20 minutes.”
“In 6 months, I will progress to 
exercising 5 days a week for 20 
minutes a day.”
Examples of SMART goals
Ge瑴ng Ready for Exercise
18 l Page
Types of Goals
- Improvements for the exerciser (“I will be able 
to climb 2 flights of stairs” or “I will carry 1 bag of groceries to 
my car by myself”)
– How exactly the older adult will achieve his/her 
performance goal or long-term goals. These goals are essential 
to achieving the older adult’s long- and short-term, weekly, 
and even daily goals. Laying out the process helps the older 
adult determine what actions are necessary. This helps when 
evaluating how well goals are achieved.
Evaluating Goals
One of the most important aspects of goal setting is the evaluation and follow-up of the set goals. Many times, this facet is forgotten 
about or neglected due to a perceived lack of time or because the goals were forgotten. Once goals are attained remember to have 
the older adult set new goals in the same effective way. If the older adult does not achieve a goal make sure he/she reflects on why 
the goal wasn’t achieved. Some useful reflection questions are listed below:
• Why did/didn’t I achieve my goal?
• Were those things within my control or not?
• What could I have done differently that would have made reaching my goal easier?
• How will I learn from this goal to help me achieve my next goals?
Setbacks are a normal part of undertaking any behavioral 
change. The older adult must recognize them, accept them, 
and move on. Examples of some common setbacks and 
obstacles include illness, time, bad weather, and scheduling 
conflicts. In order to prevent negative effects of a setback, it 
is useful to assess the situation and brainstorm any possible 
obstacles that may occur or interfere with the older adult’s 
exercise program. Once you and the older adult have 
brainstormed potential setbacks and obstacles, several ways to 
deal with each one should be identified. This back-up plan can 
decrease some of the negative consequences associated with 
Overcoming Setbacks/Obstacles
Documents you may be interested
Documents you may be interested