Aerobic Training
39 l Page
Guidelines for Buying Shoes
When purchasing exercise shoes, older adults must consider their foot type.  After considering the type of shoe needed for a 
particular activity and evaluating their needs based on foot type, use the following information to ensure the best fit: 
• Try the shoes on with his/her own socks. 
Some socks can be thicker and can make a difference on the fit of the shoe.
• Try to get fitted for footwear at the end of the da ,
when foot size is at its maximum. It is not unusual for an individual’s 
foot to increase one-half a shoe size during the course of a single day. 
• Allow 1/2 inch, or the width of the index finger, between the end of the longest toe and the end of the sho.
If one 
foot is larger than the other, buy the larger size.
• The shoe should be as wide as possible across the forefoot without allowing slippage in the heel.
If the shoe has 
variable-width lacing, experiment with the narrow and wide eyelets to achieve a custom fit. 
Remember that everyone’s foot is different and requires specific features. The right shoe for everyone should have: good arch 
support, appropriate tread, sufficient durability, flexibility, cushioning, and comfort!
How to convert pdf to powerpoint on - C# Create PDF from PowerPoint Library to convert pptx, ppt to PDF in C#.net, ASP.NET MVC, WinForms, WPF
Online C# Tutorial for Creating PDF from Microsoft PowerPoint Presentation
convert pdf to powerpoint slides; add pdf to powerpoint
How to convert pdf to powerpoint on - VB.NET Create PDF from PowerPoint Library to convert pptx, ppt to PDF in vb.net, ASP.NET MVC, WinForms, WPF
VB.NET Tutorial for Export PDF file from Microsoft Office PowerPoint
convert pdf to editable ppt online; how to change pdf to powerpoint
Strength Training
40 l Page
Chapter 3
Strength Training
Online Convert PowerPoint to PDF file. Best free online export
Download Free Trial. Convert a PPTX/PPT File to PDF. Then just wait until the conversion from Powerpoint to PDF is complete and download the file.
how to convert pdf into powerpoint presentation; how to change pdf to powerpoint slides
C# PDF Convert to Jpeg SDK: Convert PDF to JPEG images in C#.net
C# PDF - Convert PDF to JPEG in C#.NET. C#.NET PDF to JPEG Converting & Conversion Control. Convert PDF to JPEG Using C#.NET. Add necessary references:
convert pdf slides to powerpoint; and paste pdf into powerpoint
Strength Training
41 l Page
In This Chapter…
The purpose of this chapter, Strength Training, is to provide the health care provider with the necessary tools for helping the older 
adult start and/or sustain a strength training routine as a part of a well-rounded exercise program.  Strength training offers the older 
adult many benefits targeting improved strength, mobility, and functioning. There are minimal risks when strength training is done 
according to the guidelines provided and with the support of the health care provider team.  
Use of the information and strategies presented in this chapter will…
 Improve your knowledge relative to strength training and older adults
 Increase your strength training safety knowledge to minimize injury risk
 Provide you with information relative to exercise prescription for older adults
 Give you with tools and techniques to facilitate a strength training program with older adults
 Supply you with examples of an upper and lower body strength training program to implement with older adults
• Provide you with a “how-to” for each strength training exercise presented
This chapter provides information related to…
 Strength training with older adults
 Strength training safety and injury prevention
 Exercise prescription for older adults
 Tools and techniques for implementing a strength training program
 Performing a strength training program
VB.NET PDF Convert to Jpeg SDK: Convert PDF to JPEG images in vb.
Convert PDF to Image; Convert Word to PDF; Convert Excel to PDF; Convert PowerPoint to PDF; Convert Image to PDF; Convert Jpeg to PDF;
pdf to powerpoint slide; convert pdf to powerpoint online for
VB.NET PDF Convert to HTML SDK: Convert PDF to html files in vb.
Convert PDF to HTML. |. Home ›› XDoc.PDF ›› VB.NET PDF: PDF to HTML. Convert PDF to HTML in VB.NET Demo Code. Add necessary references:
chart from pdf to powerpoint; change pdf to powerpoint
Strength Training
42 l Page
Strength Training
This chapter is designed to give the health care provider basic instructions for a home-based strength-training program and to 
outline some general safety considerations with such a program.  It is designed to be used as a supplement to the instructions the 
older adult would receive from a trained professional in a supervised setting.
Safety Considerations
 Before initiating any of the exercises described with an older adult, the individual should receive medical clearance from 
his/her doctor or health care provider.
 The health care provider should instruct the older adult to hold off from exercising or stop immediately if he or she 
experiences any of the following symptoms:
 Chest pain
 Dizziness or numbness
 Unusual shortness of breath
 Abnormal joint or muscle pain/swelling 
 Irregular or racing heart rate
Follow up with the older adult on the presence of any of the above symptoms. Training should be halted until the older adult 
has been cleared for exercise by his or her doctor.
C# powerpoint - Convert PowerPoint to PDF in C#.NET
C# PowerPoint - Convert PowerPoint to PDF in C#.NET. C# Demo: Convert PowerPoint to PDF Document. Add references: RasterEdge.Imaging.Basic.dll.
convert pdf to powerpoint presentation; convert pdf back to powerpoint
C# PDF Convert to HTML SDK: Convert PDF to html files in C#.net
Convert PDF to HTML. |. C#.NET PDF SDK - Convert PDF to HTML in C#.NET. How to Use C# .NET XDoc.PDF SDK to Convert PDF to HTML Webpage in C# .NET Program.
copying image from pdf to powerpoint; change pdf to powerpoint online
Strength Training
43 l Page
 The strength-training program should be performed 
2-3 times a week
.
 The program should take 
20 to 30 minutes
depending on how long the older adult rests between sets or exercises.  You may 
want to suggest the older adult play some music while performing the workout.
 Each exercise should be performed for 
8 to 15 repetitions
 If the older adult cannot lift the weight 8 times it is too heavy and 
he/she should choose a lighter weight.  If older adult can perform 15 repetitions of each exercise, he or she should choose 
a heavier weight.  After the older adult has completed 8 to 15 repetitions, instruct the older adult to 
rest for 1 to 2 minutes
then repeat the exercise for another 8 to 15 repetitions.  Each 8 to 15 repetitions is called a set.  The older adult should 
perform 1-2 sets of each exercise listed on the following pages.
Exercise Prescription
When guiding an older adult through the adoption of an exercise program, specifically strength training, the following guidelines 
should be incorporated into the older adult’s exercise prescription.
General Training Considerations When Using Weights
  •  When seated, small of back should be pressed firmly against chair back.
  •  When standing, natural arch in the back should be maintained.
  •  When lying down, small of the back should be pressed firmly against surface.
  •  Focus should be forward with space maintained between chin and chest at all times.
  •  All movements should be made slowly with control.  Never allow the weights to drop arms or legs back into the starting      
position.  Always resist gravity.
  •  Spend 2-3 seconds in the lifting phase and 3-4 seconds in the lowering.
  •  Always breathe during the lift.  Exhale during lifting and inhale during lowering. 
  •  Never hold your breath when exercising.
VB.NET PDF Convert to Word SDK: Convert PDF to Word library in vb.
VB.NET PDF - Convert PDF to MS Office Word in VB.NET. VB.NET Tutorial for How to Convert PDF to Word (.docx) Document in VB.NET. Best
change pdf to ppt; image from pdf to powerpoint
VB.NET PDF Convert to Tiff SDK: Convert PDF to tiff images in vb.
VB.NET PDF - Convert PDF to TIFF Using VB in VB.NET. Free VB.NET Guide to Render and Convert PDF Document to TIFF in Visual Basic Class.
create powerpoint from pdf; convert pdf to editable ppt
Strength Training
44 l Page
Strength Training Exercises
Below is a complete list of all the strength training exercises presented in this chapter.  The pictures and directions provided can 
assist in teaching the appropriate form for each exercise.  Please make sure the older adult is completing the exercises correctly.  If 
there are too many exercises for the older adult to learn all at once, pick two exercises from each group and slowly add exercises 
when the older adult becomes more confident.  
The older adult’s warm-up should consist of light walking, cycling or marching in place to get the muscles warm and    
the body temperature up.  He/she may perform the exercises below in any order.
Lower Body Strength Training 
Exercises
Leg Extension
Heel Raises
Hamstrings Curl
Gluteals Extension
Body Weight Squat
Upper Body Strength Training 
Exercises
Seated Lateral Raise
Biceps Curl
Shoulder Shrugs
One Arm Triceps
One Arm Row
Chest Press
Abdominal Crunch
Strength Training
45 l Page
For shoulders.
Exercises for the Upper Body
Seated Lateral Raise
Instruct the older adult to…
1. Take a seat in a chair without arm rests. Make sure the 
small of back is pressed firmly against the back of the 
chair. Body should be straight with shoulders back. 
Focus should be forward with chin up, away from the 
chest.  Feet should be flat on the floor and shoulder 
width apart.  
2. With weights in each hand and arms at the side, form a 
90-degree angle between forearm and upper arm (See 
Figure 1). This is the starting position. 
3. Take a deep breath and exhale and slowly raise elbows 
out to the side. Hold for one second (See Figure 2)
4.
Slowly return to the starting position, inhaling on the 
return.
Figure 1
Figure 2
Strength Training
46 l Page
Biceps Curls
For front of upper arms.
Instruct the older adult to… 
1. Take a seat in a chair without arm rests. Make sure 
the small of the back is pressed firmly against the 
back of the chair. Body should be straight with 
shoulders back. Focus should be forward with chin 
up, away from the chest.  Feet should be flat on the 
floor and shoulder width apart.  
2. With weights in each hand, hold arms straight at side 
(Figure 3). Instruct the older adult to keep elbows 
pressed firmly to side. 
3. Take a deep breath and while exhaling instruct the 
older adult to slowly raise forearms (Figure 4).  Hold 
for 1 second.  
4. Slowly return to the starting position while inhaling.
Figure 3
Figure 4
Strength Training
47 l Page
Shoulder Shrugs 
For upper back and shoulders.
Instruct the older adult to… 
1. Take a seat in a chair without arm rests.  Make 
sure the small of the back is pressed firmly 
against the back of the chair.  Body should be 
straight with shoulders back. Focus should be 
forward with chin up, away from the chest.  Feet 
should be flat on the floor and shoulder width 
apart.
2. With weights in each hand and arms at the side 
instruct the older adult to take a deep breath 
(Figure 5).
3. Maintain space between chin and chest, and 
slowly shrug shoulders while exhaling (Figure 6).
4. Imagine lifting shoulders to ears without altering 
head position for one second, and then slowly 
lower shoulders to starting position, inhaling as 
weights are lowered.
Figure 6
Figure 5
Strength Training
48 l Page
One Arm Triceps
For back of upper arms.
Instruct the older adult to…
1. Take a seat in a chair without arm rests. Make sure the 
small of the back is pressed firmly against the back of 
the chair. Body should be straight with shoulders back. 
Focus should be forward with chin up, away from the 
chest. Feet should be flat on the floor and shoulder width 
apart.
2. With one weight in hand, hold the arm with weight 
directly over the shoulder, elbow pointing to the ceiling 
with opposite arm supporting elbow (Figure 7).
3. Slowly straighten arm with weight while exhaling (Figure 
8).
4. Take a deep breath and slowly lower the arm to the 
starting position. 
Be careful the older adult does not hurt him/herself by hitting the head with the weight on the return movement.
Figure 7
Figure 8
Documents you may be interested
Documents you may be interested