Flexibility Training
59 l Page
In This Chapter…
The purpose of this chapter, Flexibility Training, is to provide the health care provider with the necessary tools for helping the 
older adult start and/or sustain a flexibility training routine as a part of a well-rounded exercise program. Flexibility training offers 
the older adult with many benefits targeting improved range of motion, mobility, and functioning. There are minimal risks when 
flexibility training is done according to the guidelines provided and with the support of the health care provider team.  
Use of the information and strategies presented in this chapter will…
• Improve your knowledge relative to flexibility training and older adults
• Give you tools and techniques to facilitate a flexibility training program with older adults
• Increase your stretching safety knowledge to minimize injury risk
• Give you examples of upper and lower body stretches to implement with older adults
• Provide you with a “how-to” for each stretching exercise presented
This chapter provides information related to…
• Flexibility training with older adults
• Tools and techniques for implementing a flexibility training program, specifically stretching with older adults
• Sustaining a flexibility training program
• Flexibility training safety and injury prevention
• Performing upper and lower body stretching exercises
Convert pdf pages into powerpoint slides - C# Create PDF from PowerPoint Library to convert pptx, ppt to PDF in C#.net, ASP.NET MVC, WinForms, WPF
Online C# Tutorial for Creating PDF from Microsoft PowerPoint Presentation
converting pdf to powerpoint; pdf page to powerpoint
Convert pdf pages into powerpoint slides - VB.NET Create PDF from PowerPoint Library to convert pptx, ppt to PDF in vb.net, ASP.NET MVC, WinForms, WPF
VB.NET Tutorial for Export PDF file from Microsoft Office PowerPoint
how to convert pdf into powerpoint on; converting pdf to powerpoint online
Flexibility Training
60 l Page
Flexibility Training
Stretching improves range of motion for activities of daily living, such as combing hair, getting dressed, or picking up objects 
from the floor. Stretching may also prevent pain or injury. Stretching exercises are thought to give older adults more freedom of       
movement to do the things they need and like to do.  If an older adult is more flexible, he or she is less likely to become injured or 
have low back pain. 
Flexibility activities include stretching of major muscle groups to improve muscle length, flexibility, and joint health.
Helping Older Adults to Get Started with Stretching
1. Choose stretches based on the older adult’s needs (for example, if he or she has functional limitations in the upper body, 
have the older adult perform upper body stretches to target the limitations). Add other stretches as needed.
2. Have the older adult begin with 5 to 10 total stretches for the upper and lower body.
3. First, the older adult should warm up the muscles by walking, riding a bike, or another similar activity.  Stretch muscles 
while they are warm and have increased blood flow for maximum benefit and minimal risk.
4. The older adult should 
hold the stretch without bouncing
to a position of mild discomfort for 
15-30 seconds
.
5. Ensure that he or she continues breathing while holding stretches.  
6. Encourage the older adult to stretch 
at least 2-3 days/wk
ideally 5-7 days/wk
, preferably after an aerobic or 
strengthening workout.
7. If the older adult can’t find the time to stretch, stretch while watching TV or before going to bed at night.
8. Some exercises are not appropriate for all older adults. If older adults have degenerative disk disease, osteoporosis, hip 
or knee replacements, have just undergone surgery or have any concerns at all please refer them to their health care         
provider. 
C# PowerPoint - How to Process PowerPoint
NET PowerPoint control, developers are able to split a PowerPoint into two or It enables you to move out useless PowerPoint document pages simply with
convert pdf to powerpoint online; how to convert pdf to powerpoint in
VB.NET PowerPoint: Process & Manipulate PPT (.pptx) Slide(s)
split one PPT (.pptx) document file into smaller sub library SDK, this VB.NET PowerPoint processing control & profession imaging controls, PDF document, image
conversion of pdf to ppt online; convert pdf to powerpoint online for
Flexibility Training
61 l Page
Stretching Safety
 Encourage the older adult to always warm up before 
stretching, by stretching after aerobic or strength exer-
cises or by doing some easy walking or arm-pumping first. 
Stretching muscles before they are warm may result in 
injury.
 Inform the older adult that stretching should never cause 
pain, especially joint pain.  If it does, he or she may be 
stretching too far, and needs to reduce the stretch so that it 
does not hurt. However, mild discomfort or a mild pulling 
sensation is normal.
 Never bounce into a stretch – encourage slow steady 
 movements instead. 
 Inform older adults to never hold their breath (this is very 
important).  Suggest exhaling as they make the stretch and 
inhale as they come back from the stretch.
 If the older adult has had a hip replacement, check with 
the doctor who did the surgery before suggesting lower 
body stretching exercises.
 If the older adult has had a hip replacement, inform them 
to keep from crossing legs or bending hips past a 
 90-degree angle.
 Older adults should avoid locking their joints into place 
when they straighten them during stretches. There should 
always be a very small amount of bending in the joints 
while stretching.  
 Some exercises may have the older adults getting down on 
the floor. If the older adult is afraid to lie on the floor 
 because he or she fears not being able to get up, suggest 
the use of a couch or a bed for stretching, however make 
sure the bed or couch is big enough so the older adult 
does not fall off.  It is important to inform the older adult 
of the correct way to get up and down from the floor 
(please refer to the following page).  If the older adult has 
had a hip replacement or has osteoporosis, please check 
with the appropriate health care provider team member 
before suggesting these movements.
VB.NET PowerPoint: Merge and Split PowerPoint Document(s) with PPT
one of the split PPT document will contain slides/pages 1-4 &ltsummary> ''' Split a document into 2 sub Note: If you want to see more PDF processing functions in
convert pdf file to powerpoint; export pdf to powerpoint
VB.NET PowerPoint: Extract & Collect PPT Slide(s) Using VB Sample
and you want to combine these extracted slides into a new of document 1 and some pages of document powerful & profession imaging controls, PDF document, image
embed pdf into powerpoint; converter pdf to powerpoint
Flexibility Training
62 l Page
1. Roll onto left or right side.
2. Use right or left hand, placed on the floor at about the 
level of ribs, to help push shoulders off the floor.
3. Weight is on left or right hip.
4. Roll forward, onto knees, leaning on hands for support.
5. Put hands on the seat of the chair used to lie down.
6. Lift one of knees so that one leg is bent, foot flat on the 
floor.
7. Leaning hands on the seat of the chair for support rise 
from this position.
Getting to a Lying Position 
(See Getting Up from a Fall in Chapter 1)
Review the following with the older adult to ensure 
safe movement to the floor for stretching exercises
1. Stand next to a very sturdy chair that will not tip over. 
Put the chair against the wall if that will help.
2. Put hands on the seat of the chair.
3. Lower self down on one knee then bring the other knee 
down.
4. Put left or right hand on the floor and lean on it as the left 
or right hip is brought to the floor.
5. The body weight is now on left or right hip.
6. Straighten legs out.
7. Lie on left or right side.
8. Roll onto back.
Getting Up from a Lying Position
Review the following with the older adult to ensure 
safe movement to standing from the floor
VB.NET PowerPoint: Sort and Reorder PowerPoint Slides by Using VB.
clip art or screenshot to PowerPoint document slide large amount of robust PPT slides/pages editing methods & profession imaging controls, PDF document, image
how to convert pdf to powerpoint; pdf to ppt converter online for large
VB.NET PowerPoint: Use PowerPoint SDK to Create, Load and Save PPT
guide for PPT document, we divide this page into three parts in VB.NET to create an empty PowerPoint file with or local file and get the exact PPT slides number;
convert pdf to editable powerpoint online; add pdf to powerpoint
Flexibility Training
63 l Page
Stretching Exercises
Below is a complete list of all the flexibility exercises (stretches) presented in this chapter.  If older adults have any concerns about 
the stretches please have them see their health care providers, who may change some of the exercises and will also make sure they 
are completing the stretch correctly.  To start off, choose 
4 to 6 stretches for the upper body
and 
2 to 4 stretches for the lower 
body
 Stretches should be performed at least 
2 to 3 times per week
 Stretches should be repeated 
3 to 4 times each
and held for 
15-30 seconds
.  Remember to exhale when moving into the stretch and inhale when returning to the starting position.
Lower Body Stretches
Double Hip Rotation Stretch 
Hip Rotator Stretch
Hamstrings Stretch
Standing Quadriceps Stretch
Calf Stretch
Gluteals Stretch
Groin Stretch
Seated Butterfly Groin Stretch
Upper Body Stretches
Triceps Stretch
Chest Stretch
Straight Arm Chest Stretch
Shoulder Stretch
Neck Stretch
Wrist Flexor Stretch
Interlaced Fingers Stretch
Side Bend Stretch
Lower Back Stretch
Abdominal Stretch
VB.NET PowerPoint: Convert & Render PPT into PDF Document
Using this VB.NET PowerPoint to PDF converting demo code below, you can easily convert all slides of source PowerPoint document into a multi-page PDF file.
convert pdf to powerpoint slide; how to convert pdf to powerpoint on
VB.NET PowerPoint: Add Image to PowerPoint Document Slide/Page
can separate a multi-page PPT document into 2, 4 How to Sort and Reorder PPT Document Pages. provide powerful & profession imaging controls, PDF document, tiff
change pdf to powerpoint on; convert pdf file to ppt online
Flexibility Training
64 l Page
Exercises to Try - Upper Body
Triceps Stretch
This exercise lengthens muscles in the back of the upper arm..
Instruct the older adult to…
1. Lift both arms above the head and bend elbows so that the forearms are behind head, but not resting on it (Figure 24).
Try and get the left elbow to point to the sky.
2. Gently grasp the left elbow with right hand.
3. Allow left hand to drop towards the middle of the shoulder blades.
4. Feel the stretch on the outside of the upper left arm.
5. Gently pull left elbow towards right shoulder to deepen the stretch.
6. Repeat on opposite arm.
Figure 24
C# PowerPoint: C# Codes to Combine & Split PowerPoint Documents
pages of document 1 and some pages of document &ltsummary> /// Split a document into 2 sub to provide powerful & profession imaging controls, PDF document, tiff
convert pdf into powerpoint online; convert pdf slides to powerpoint online
VB.NET PowerPoint: Read, Edit and Process PPTX File
How to convert PowerPoint to PDF, render PowerPoint to SVG to read, create, annotate, view, convert and watermark NET PowerPoint reading control SDK into VB.NET
and paste pdf to powerpoint; convert pdf to ppt
Flexibility Training
65 l Page
Chest Stretch
This stretch is often called the swimmers’ stretch as it works the shoulder muscles. .
Instruct the older adult to…
1. Clasp hands together behind back with thumbs down.
2. Extend arms behind.
3. Slowly and gently pull arms upward (Figure 25).
Figure 25
Flexibility Training
66 l Page
Straight Arm Chest Stretch
Instruct the older adult to…
1. Extend arm and position hand on a fixed structure at shoulder height (Figure 26).
2. Turn body away from positioned arm.
3. Hold stretch.
4. Repeat with opposite arm. 
Figure 26
Flexibility Training
67 l Page
Shoulder Stretch
This shoulder exercise stretches the shoulder muscles.
Instruct the older adult to…
1. Sit or stand.
2. Bring the first arm across chest (Figure 27).
3. Using second arm pull the first arm towards chest.
4. The stretch should be felt in the shoulder muscles. 
1. The older adult can also do this stretch by holding on to a counter with both hands.
2. Keeping a slight bend in knees, bend over at the waist and slowly stretch the shoulders
(Figure 28).
3. Sometimes the older adult may feel dizzy when putting head down so make sure to
take care not to move head too quickly and hold on to the counter.
Figure 27
Figure 28
Flexibility Training
68 l Page
Another stretch for the shoulders can be done while sitting or standing. 
Instruct the older adult to…
1. Clasp hands behind neck and slowly press elbows back, but make sure not to push or pull on neck (Figures 29 and 30).
Figure 29
Figure 30
Documents you may be interested
Documents you may be interested