Flexibility Training
69 l Page
Neck Stretch
Instruct the older adult to…
1. Sit or stand and try to relax the shoulders.
2. While breathing deeply let head drop down slowly forwards until the muscles in the back of the neck pull slightly. 
3. Hold this position and then return back to the start position. 
4. Now repeat the process for the sides of the neck bringing right ear to right shoulder (Figure 31) and then doing the same for the 
left side (Figure 32).  
5. Do not pull on neck with hands or tilt head backwards. This can put stress on the arteries of neck. If the neck has painful 
arthritis do not move quickly. This can also cause dizziness. 
6. Move head from side to side slowly and do not forget to breathe.
Figure 31
Figure 32
Convert pdf slides to powerpoint - C# Create PDF from PowerPoint Library to convert pptx, ppt to PDF in C#.net, ASP.NET MVC, WinForms, WPF
Online C# Tutorial for Creating PDF from Microsoft PowerPoint Presentation
image from pdf to powerpoint; convert pdf to powerpoint presentation
Convert pdf slides to powerpoint - VB.NET Create PDF from PowerPoint Library to convert pptx, ppt to PDF in vb.net, ASP.NET MVC, WinForms, WPF
VB.NET Tutorial for Export PDF file from Microsoft Office PowerPoint
convert pdf to powerpoint; chart from pdf to powerpoint
Flexibility Training
70 l Page
Wrist Flexor Stretch
Instruct the older adult to…
1. Place palm facing downwards or upwards, grasp the underside of fingers with other hand and straighten elbow.
2. Now gently pull fingers and wrist toward forearm (Figures 33 and 34).
3. Hold stretch.
4. Switch arms, repeat.
Figure 33
Figure 34
C# PowerPoint - How to Process PowerPoint
slides sorting library can help you a lot. Extract Slides from PowerPoint in C#.NET. Use C# sample code to extract single or several
images from pdf to powerpoint; how to change pdf file to powerpoint
VB.NET PowerPoint: Read, Edit and Process PPTX File
split PowerPoint file, change the order of PPTX sildes and extract one or more slides from PowerPoint How to convert PowerPoint to PDF, render PowerPoint to
export pdf into powerpoint; pdf picture to powerpoint
Flexibility Training
71 l Page
Interlaced Fingers Stretch
The older adult should feel the stretch in his or her shoulders, middle of upper back, arms, hands, fingers, and wrists.
Instruct the older adult to…
1. Sit or stand with arms out in front at chest level.
2. Turn palms toward body or away and interlace fingers (Figure 35).
3. Push hands away from body (Figure 36).
Figure 35
Figure 36
VB.NET PowerPoint: Process & Manipulate PPT (.pptx) Slide(s)
add image to slide, extract slides and merge library SDK, this VB.NET PowerPoint processing control powerful & profession imaging controls, PDF document, image
conversion of pdf into ppt; how to change pdf to powerpoint on
VB.NET PowerPoint: Sort and Reorder PowerPoint Slides by Using VB.
clip art or screenshot to PowerPoint document slide large amount of robust PPT slides/pages editing powerful & profession imaging controls, PDF document, image
adding pdf to powerpoint slide; change pdf to powerpoint online
Flexibility Training
72 l Page
Side Bend Stretch
The muscles between the ribs, waistline and upper hip are stretched..
Instruct the older adult to…
1. Sit or stand.
2. Put one hand on hip and the other hand over head.
3. Reach up and stretch slowly lean over to one side. Try not to lean 
forwards or backwards (Figure 37).
4. Hold and stretch, then switch sides. 
Figure 37
VB.NET PowerPoint: Use PowerPoint SDK to Create, Load and Save PPT
Besides, users also can get the precise PowerPoint slides count as soon as the PowerPoint document has been loaded by using the page number getting method.
pdf to powerpoint converter online; pdf to powerpoint slide
VB.NET PowerPoint: Extract & Collect PPT Slide(s) Using VB Sample
want to combine these extracted slides into a please read this VB.NET PowerPoint slide processing powerful & profession imaging controls, PDF document, image
pdf to ppt converter; change pdf to ppt
Flexibility Training
73 l Page
Lower Back Stretch
This stretch can really aid in lower back pain, muscle spasms, and reduce injuries from exercising tight muscles.
Another stretch for the older adult’s lower back is to …
1. Lay on back on a firm surface with hips and knees bent.
2. Grab one knee and bring it to chest (Figure 39).
3. Hold and switch sides.
Instruct the older adult to…
1. Lay on the ground.
2. Slowly and gently pull knees into chest (Figure 38).
Figure 40
Figure 39
Figure 38
Another way for the older adult to stretch lower back is to…
1. Sit in a solid chair
2. Slowly lean forward dropping arms to the floor (Figure 40).
3. Please do not use a recliner or a chair that can tip forwards.  
VB.NET PowerPoint: Merge and Split PowerPoint Document(s) with PPT
of the split PPT document will contain slides/pages 1-4 code in VB.NET to finish PowerPoint document splitting If you want to see more PDF processing functions
converting pdf to ppt; convert pdf file to powerpoint online
VB.NET PowerPoint: Complete PowerPoint Document Conversion in VB.
It contains PowerPoint documentation features and all PPT slides. Control to render and convert target PowerPoint or document formats, such as PDF, BMP, TIFF
online pdf converter to powerpoint; change pdf to powerpoint
Flexibility Training
74 l Page
Abdominal Stretch
This stretch works on the older adult’s abdominal muscles..
Instruct the older adult to…
1. Lay face down (prone) on the floor.
2. Gently and slowly press body up in the air by extending arms (Figure 41).
Figure 41
VB.NET PowerPoint: Convert & Render PPT into PDF Document
Using this VB.NET PowerPoint to PDF converting demo code below, you can easily convert all slides of source PowerPoint document into a multi-page PDF file.
convert pdf to editable ppt online; convert pdf to ppt online without email
VB.NET PowerPoint: Add Image to PowerPoint Document Slide/Page
insert or delete any certain PowerPoint slide without methods to reorder current PPT slides in both powerful & profession imaging controls, PDF document, tiff
convert pdf to ppt online; pdf to powerpoint conversion
Flexibility Training
75 l Page
Exercises to Try - Lower Body
Double Hip Rotation Stretch
This exercise stretches the outer muscles of hips and thighs..
.
Instruct the older adult to…
1. Lie on the floor on back, knees bent and feet flat on the floor (Figure 42).
2. Keep shoulders on floor at all times.
3. Keep knees bent together and gently lower legs to one side as far as possible without forcing them (Figure 43).
4. Return legs to upright position and repeat towards other side.
Figure 42
Figure 43
Flexibility Training
76 l Page
Hip Rotator Stretch
This exercise also stretches the outer muscles of hips and thighs..
Instruct the older adult to…
1. Lie on back with both knees bent and feet on the floor.
2. Put the ankle of the leg being stretched on opposite thigh near knee.
3. Push gently on the knee of the leg being stretched until the muscles in the hip area are stretched (Figure 44).
Figure 44
Flexibility Training
77 l Page
Hamstrings Stretch
There are a number of different ways you can instruct an older adult to stretch the back of the upper leg..
Instruct the older adult to…
1. Lie on back, with lower back flat on floor, knees bent and feet flat. 
2. Slowly extend one leg up until a gentle pull is felt behind the knee (Figure 45).
To increase the stretch, gently flex the ankle.
3. Repeat with other leg.  
Do not over stretch or pull leg down hard with hands.
1. The older adult can also sit on the floor and extend one leg out in front.
2. Bend the opposite knee with foot toward extended leg.
3. Slowly reach down the extended leg (Figure 46).
Figure 46
Figure 45
Flexibility Training
78 l Page
Figure 47
1. This stretch can be done standing up if the older adult is steady on feet.
2. Place one foot on an elevated platform or step.
3. Slowly lean down the elevated leg (Figure 48).
4.
Switch feet and perform the stretch on the opposite side.
Figure 48
1. The older adult can also sit with both legs straight out in front..
2. Slowly bend forward towards toes and try to touch the top of legs (Figure 47).
3. As the older adult gets more flexible try and touch ankles then toes.
4. Make sure to exhale when moving into the stretch.
Documents you may be interested
Documents you may be interested