pdf viewer in asp.net using c# : How to copy an image from a pdf to word application control utility azure web page windows visual studio preview_RWP0-part111

RUN
with
POWER
The Complete Guide to 
Power Meters 
for
Running
JIM VANCE
FOR RUNNERS 
AND
TRIATHLETES
How to copy an image from a pdf to word - copy, paste, cut PDF images in C#.net, ASP.NET, MVC, Ajax, WinForms, WPF
Detailed tutorial for copying, pasting, and cutting image in PDF page using C# class code
how to paste a picture into pdf; paste image into pdf
How to copy an image from a pdf to word - VB.NET PDF copy, paste image library: copy, paste, cut PDF images in vb.net, ASP.NET, MVC, Ajax, WinForms, WPF
VB.NET Tutorial for How to Cut or Copy an Image from One Page and Paste to Another
copy images from pdf to powerpoint; pasting image into pdf
Copyright © 2016 by Jim Vance
All rights reserved. Printed in the United States of America.
No part of this book may be reproduced, stored in a retrieval system, or transmitted, in  
any form or by any means, electronic or photocopy or otherwise, without the prior written  
permission of the publisher except in the case of brief quotations within critical articles  
and reviews.
Acute Training Load™, Chronic Training Load™, Intensity Factor™, Normalized Graded 
Pace™, Normalized Power™, Performance Management Chart™, Training Stress Score™, 
and Variability Index™ are trademarks of Peaksware, LLC. 
Ironman
®
is a registered trademark of World Triathlon Corporation.
Figures 2.2, 2.3, and 2.4 were adapted for this book with permission of Stryd.  
Figures 2.1, 7.1, and 7.3 were adapted for this book with permission of Joe Friel.
3002 Sterling Circle, Suite 100
Boulder, Colorado 80301-2338 USA
(303) 440-0601 · Fax (303) 444-6788 · E-mail velopress@competitorgroup.com
Distributed in the United States and Canada by Ingram Publisher Services
A Cataloging-in-Publication record for this book is available from the Library of Congress.
ISBN 978-1-937715-43-4
For information on purchasing VeloPress books, please call (800) 811-4210, ext. 2138,  
or visit www.velopress.com.
This paper meets the requirements of ANSI/NISO Z39.48-1992 (Permanence of Paper).
Cover design by Pete Garceau
Interior design by Brenda Gallagher
Figures 2.2, 2.3, 2.4, 4.1a, 4.2a, 4.3a, 4.6a, 5.3a, 5.4a, 5.5a, 5.6a, 8.2, 8.3, 8.4, 8.5,  
8.6, 8.7, and 9.1a illustrated by Charles Chamberlin
Text set in Andada
16 17 18 / 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
C# PDF Image Extract Library: Select, copy, paste PDF images in C#
How to C#: Extract Image from PDF Document. List<PDFImage> allImages = PDFImageHandler. ExtractImages(page); C#: Select An Image from PDF Page by Position.
copying image from pdf to word; copy picture from pdf to powerpoint
VB.NET PDF Image Extract Library: Select, copy, paste PDF images
VB.NET PDF - Extract Image from PDF Document in VB.NET. Support PDF VB.NET : Select An Image from PDF Page by Position. Sample for
how to cut image from pdf file; how to copy picture from pdf and paste in word
CONTENTS
Introduction: The Future Is Here 
1
What Will Happen? 
What Can We See? 
3
1
Why Use a Power Meter for Running? 
5
Why Power? 
Training with Heart Rate and Power 
13 
Training with Power Versus Training by Feel 
14
2
Defining Power for Running 
17
What Is Power? 
17 
How Running Power Meters Work 
23 
Types of Power 
24 
Seeing Fitness with Power 
30
Summary 
36
3
Getting Started 
37
The First Steps 
37 
Key Data Metrics, Terms, and Concepts 
39 
Putting It All Together 
50
Do You Need Power-Analysis Software? 
50
Should I Get a Coach? 
51
Summary 
51
C# PDF Page Extract Library: copy, paste, cut PDF pages in C#.net
Ability to copy selected PDF pages and paste into The portable document format, known as PDF document, is a they are using different types of word processors.
cut and paste pdf images; how to copy pictures from a pdf file
VB.NET PDF Convert to Word SDK: Convert PDF to Word library in vb.
VB.NET Tutorial for How to Convert PDF to Word (.docx) Document in VB.NET. using RasterEdge.XDoc.PDF; Convert PDF to Word Document in VB.NET Demo Code.
how to cut pdf image; how to copy pdf image to word document
4
Running Intensity 
53
Functional Threshold Power (rFTPw): The Most Important Number 
54 
How Can I Find My rFTPw?  
56 
Functional Threshold Pace (rFTPa): The Other Important Number 
67
How Can I Find rFTPa?  
68 
Keeping rFTPw and rFTPa Current 
69 
Defining Intensity 
70 
Intensity Factor (IF)  
71
Peak Power 
72 
Variability Index 
77 
Summary 
81 
5
Power for Efficiency 
83
How Watts Lead to Speed 
85 
Factors Affecting Efficiency 
89 
Metrics for Monitoring Efficiency 
96
EI or w/kg?  
108
Monitoring Injury and Recovery 
110
Summary 
113
6
Power Zones 
115
Power Zones for Running 
115
Defining Power Zones 
121
Using Power Zones for Training 
127
Continued Monitoring for Efficiency 
134
Summary 
134
7
Planning Your Training 
137 
General Preparation Training: Getting Fitter 
145 
From Basic to Advanced Abilities 
154 
Specific Preparation Training: Race Preparation 
157 
Tracking Season Progress 
162
Summary 
164
VB.NET PDF Page Extract Library: copy, paste, cut PDF pages in vb.
Dim page As PDFPage = doc.GetPage(3) ' Select image by the point VB.NET: Clone a PDF Page. Dim doc As PDFDocument = New PDFDocument(filepath) ' Copy the first
paste jpg into pdf; how to copy pdf image to powerpoint
VB.NET PDF insert image library: insert images into PDF in vb.net
VB.NET PDF - Add Image to PDF Page in VB.NET. Insert Image to PDF Page Using VB. Add necessary references: RasterEdge.Imaging.Basic.dll.
how to copy pdf image to word; how to copy and paste a pdf image
8
Advanced Training for High Performance  
167 
Training Stress Concepts 
168 
Periodization with Power 
176 
Analysis and Performance Management 
183
Summary 
195 
9
Power for Racing 
197 
Race Preparation 
199 
Power Data for Racing 
202 
Post-Race Analysis 
205
Summary 
212  
Appendix A: Power-Based Specific Phase Training Plans 
215 
Appendix B: Power Meters and Analysis Software 
329 
Glossary 
333 
References 
337
Acknowledgments 
339 
Index 
343 
About the Author 
351 
C# Create PDF from Word Library to convert docx, doc to PDF in C#.
A convenient C#.NET control able to turn all Word text and image content into high quality PDF without losing formatting. Convert
pdf cut and paste image; copy image from pdf to
C# PDF Convert to Word SDK: Convert PDF to Word library in C#.net
key. Quick to remove watermark and save PDF text, image, table, hyperlink and bookmark to Word without losing format. Powerful components
copy paste picture pdf; copy a picture from pdf to word
1
Introduction:  
The Future Is Here
We are on the cusp of a performance revolution in the sport of running. The 
science of training and the art of coaching are entering a new relationship, 
one much stronger than we’ve ever seen. With the advent of the power meter 
for running, we now have a tool to measure athletic performance directly, 
objectively, and with precise repeatability. We can measure the athlete’s power 
output not only throughout the days and weeks of training, but also during 
competition. This lets us plan for each event’s specific demands and capitalize 
on the athlete’s specific strengths. The power meter is easily the most powerful 
tool we’ve ever had to analyze running form, fitness, and potential. When used 
correctly, it will make you a better, faster runner.
You may think you’ve heard this story before, and in a way, you have. When 
heart rate monitors first came on the market, there was a period of time when 
many people didn’t bother learning how to use the technology. Today, however, 
if you are using only a heart rate monitor—or simply a stopwatch—you’re con-
sidered out of touch with technology, since you’re not using GPS. The advent of 
GPS was a significant step, and it can still be a useful training tool. But once you 
2
Run with Power
learn of the full range of the power meter’s capabilities, you will see that GPS 
was just scratching the surface, especially for athletes who have high goals.
What Will Happen?
The sub-2-hour marathon is today’s most prominent running barrier, 
equivalent to the mythical 4-minute-mile barrier broken by Roger Bannis-
ter in 1954. Today, we see similar doubt about the 2-hour marathon, with 
many scoffing at the idea that humans are capable of running that fast. 
Countless articles, publications, and forums have discussed and debated 
the feat. Many top runners and experts disagree on whether it is possi-
ble, when it might happen (if ever), what it would take from an athlete 
to accomplish it, and what the course requirements would be for such a 
spectacular performance.
For years, many thought the sub-1-hour half-marathon was not likely or 
possible. Yet the sub-1-hour half-marathon was first recorded in 1993, and by 
2011 that so-called barrier had been broken more than 150 times. 
Look back to the mid-1990s, when a group of young East African men 
came onto the distance-running scene and rewrote the record books for 
5000 and 10,000 meters, month after month, year after year. We went from 
wondering if anyone other than Saïd Aouita could run sub-13 minutes for 
the 5000 meters, as he did in 1987, to seeing it done more than 250 times by 
2011. As I write this, the record stands at nearly a 4-minute-mile pace: 12:37. 
Heck, the men’s mile is now down to 3:43. That’s over 4 seconds faster per 
lap than Bannister ran! The women’s world record for the mile still stands at 
4:12. Could a woman break the 4-minute-mile barrier? I believe we are closer 
than we realize. 
Call me overly optimistic, but I believe we’ll see a sub-2-hour marathon 
very soon, probably by the Olympic year 2028 at the latest. And that’s just the 
Introduction: The Future Is Here 
3
beginning. Yes, 2028 sounds like the distant future, but many of us remem-
ber the blitz of those 1990s performances like they were yesterday. 
The problem with a belief that a particular performance is impossible, or 
that the prospect is too far away for any of us to see in our lifetime, is that 
this viewpoint looks at the result, not at the process of getting there. As a pro-
fessional coach, however, I believe that the results come when the process of 
training improves. 
I am a coach who is big on data and technological training tools. In cycling, 
we have power meters, which have done wonders for training and perfor-
mance. In swimming, we’ve profited from important studies with force plates, 
swim flumes, and video technology for stroke analysis as well as the insights 
from bold and knowledgeable coaches creating new periodization models and 
training plans. In many endurance sports, the processes of training and per-
formance have improved as much as the technology, but in the running world, 
we’ve been very limited in our use and advancement of technological tools 
throughout history. That has now changed.
What Can We See? 
What we’ve been missing with running is a way to measure output consistently, 
throughout an entire season, in races, across different terrains, course profiles, 
weather conditions, and more. This tool is here now, and it’s so simple that it’s 
hard to believe it didn’t arrive long ago, but I believe surpassing the sub-2-hour 
marathon mark will be just the beginning. Every world record will fall, from the 
marathon to the 100 meters. In fact, as the power meter becomes available for 
other sports, the records for every field event—from the horizontal jumps to the 
high jump and pole vault, and all throwing disciplines—will be broken as well.
This will be because of a simple tool, the power meter, and that tool for 
running is now available to you. With the power meter, we can measure 
4
Run with Power
your output directly, in the actual process of performance, not just indirectly 
through recorded times or other postperformance marks. Using this tool, we 
will know much more than we have ever known, with metrics and measure-
ments we’ve never even considered or knew could exist, and this informa-
tion will open the floodgates to a new level of high performance.
New technology can be intimidating, and there will be some who will reject 
the very idea of using a power meter. They’ll say that they are happy with the 
way they’re doing things. But I guarantee that if you embrace this opportu-
nity to learn how to train with a power meter, you will find yourself a smarter 
and faster athlete, thanks to a training schedule improved by power data. The 
initial onslaught of data and feedback for coaches and athletes will be over-
whelming, but those who study it and learn to use the information to their 
competitive advantage will be the ones who set themselves apart. Once the 
best athletes come into contact with the best coaches, who know and under-
stand how to use this technology and data to design training programs and 
improve an athlete’s weaknesses, the next revolution will begin, with perfor-
mances that will leave us dropping our jaws. If you don’t believe me, take a 
look at the history of running and training, and you will see that the writing is 
already on the wall. History tends to repeat itself. The future is here.
5
1
Why Use a Power Meter  
for Running?
Do you have high goals? Are you trying to qualify for an event or place high at 
a certain race? Perhaps you simply want to run a faster time than you’ve run 
before. The higher you set your goals and the better you become, the more 
commitment you’ll need to reach your next level, however you define it. And 
as your goals become more challenging, the margin for error in your training 
and performance will become ever smaller. Many of your competitors are just 
as good as you are, and some of them are better. It’s crucial that you get your 
training right. 
Training is stressful on the body. It has to be, because fitness is really just 
the ability of your body to tolerate a level of stress. The faster you go, the more 
stress you put on your body for a given level of fitness. But for as long as run-
ners have been training, our ability to measure the amount of stress we put 
into our bodies has been quite limited.
We can track volume easily—we don’t need anything more sophisticated 
than a training diary to record how long and how far we train each day. But 
volume is not a very accurate way to measure stress.
Documents you may be interested
Documents you may be interested