pdf viewer in asp.net using c# : How to copy pictures from pdf to word software control cloud windows web page html class preview_RWP1-part112

6
Run with Power
Workout intensity is the real key to fitness, but the usual ways we measure 
intensity, such as a scale of perceived exertion, are subjective. Heart rate (HR) 
is a tool we’ve used to infer intensity in the past, but it’s flawed, too. In addition 
to the fact that heart rate does not measure intensity directly, it can also be 
affected by factors unrelated to training, such as diet, temperature, and stress. 
Pace may seem as straightforward as training volume at first, but in fact 
it is hard to quantify; varying terrain and elevation can markedly affect pace. 
Windy, hot, or cold conditions can also affect pace negatively or positively, add-
ing to the challenge of quantifying the intensity. 
All of these tools are helpful in creating a snapshot to measure fitness, and 
yet none of them give us an impartial way to monitor training intensity with 
repeatable  precision.  But when we  measure  stress  incorrectly,  our  training 
suffers. We become more vulnerable to injury. We may suffer from a lack of 
recovery. We may get intensity wrong. Any one of those setbacks can derail a 
training plan.
What we need, clearly, is a better way to measure the stress we are inflict-
ing in our daily training routines. And that’s  exactly what  the power meter 
provides, and it is why the power meter has the potential to revolutionize your 
run training.
With a power meter, you can measure your performance and training stress 
more precisely than ever before, and take control of your training and racing 
With a power meter, you can take control  
of your training and racing to improve every 
aspect of your running career.
How to copy pictures from pdf to word - copy, paste, cut PDF images in C#.net, ASP.NET, MVC, Ajax, WinForms, WPF
Detailed tutorial for copying, pasting, and cutting image in PDF page using C# class code
paste picture to pdf; how to copy picture from pdf to word
How to copy pictures from pdf to word - VB.NET PDF copy, paste image library: copy, paste, cut PDF images in vb.net, ASP.NET, MVC, Ajax, WinForms, WPF
VB.NET Tutorial for How to Cut or Copy an Image from One Page and Paste to Another
how to cut a picture from a pdf document; copy image from pdf
Why Use a Power Meter for Running? 
7
to improve every  aspect of your running career. No  longer will you wonder 
whether you  are  meeting the  intensity,  recovery, pace, and volume goals  of 
your training plan. Instead, you will erase any doubts about your training, and 
you will be able to monitor changes and improvements in every aspect of your 
running fitness.
Why Power?
If you’re a triathlete, a bicycle racer, or a fan of either pro sport, you are proba-
bly already familiar with the use of power meters in cycling. The power meter 
transformed training and racing in the cycling world. It has surpassed every 
other training tool because it delivers an objective and repeatable assessment 
of  overall  fitness  without  any  of  the  drawbacks  of  previous  measurement 
methods, such as heart rate, speed, and perceived exertion. In fact, the advan-
tages of  the  cycling  power meter  are  so  great—and  the  margin  of  error  so 
small in the  world  of  competitive  cycling and triathlon—that  to ignore  the 
information and the advantage from a power meter would be to concede vic-
tory before the race had started. 
In the running  world, we have recently seen a surge in the popularity of 
GPS units, and we’ve seen  these units get  smaller and  smaller as usage  has 
grown. The increased adoption of GPS shows that the running world, like the 
cycling world, is open to embracing technology and its benefits. 
While the  GPS unit is a useful tool, its contribution to  training pales in 
comparison with  the advantages the  power  meter  can  provide.  The leap in 
technology is  something like the difference between using a  typewriter and 
a computer.  In the  history of  running  technology,  a  stopwatch  is  probably 
equivalent to using a typewriter—pretty good at its job, but severely limited 
in scope. Running’s step up to heart rate monitors was a revelation, but in ret-
rospect, it was like moving from the typewriter to what we would now regard 
VB.NET PDF Convert to Word SDK: Convert PDF to Word library in vb.
application. In addition, texts, pictures and font formatting of source PDF file are accurately retained in converted Word document file.
copy image from pdf to word; how to copy and paste an image from a pdf
VB Imaging - VB Code 93 Generator Tutorial
pictures on PDF documents, multi-page TIFF, Microsoft Office Word, Excel and PowerPoint. Please create a Windows application or ASP.NET web form and copy the
copy picture from pdf; copy and paste image from pdf to word
8
Run with Power
as an old, heavy, slow desktop computer. Today’s GPS wrist units are like the 
first cellphones, much like a flip-phone. The portable power meter for running 
is the next step, equivalent to the laptop, tablet, and smartphone coming into 
existence all at once. And while you can still accomplish a lot with a desktop 
computer, you likely will be much more effective in many ways if you add the 
laptop, tablet, and smartphone to your arsenal. This is what the power meter 
brings to the world of training and racing for competitive running. 
I am sure you are wondering what makes this technology so great. Here are 
just some of the ways a power meter for running can positively affect training 
and performance:
SPECIFICITY
One of  the  core  principles in sports  training is  the principle  of specificity. 
Simply stated, in order to become better at a specific task, you must practice 
or train that task. For example, doing cross-country skiing in the off-season 
can certainly  help  your  running,  but you could  never  expect  to  become  a 
great runner by doing only cross-country skiing. The reverse is also true, of 
course: You can’t expect to be a great cross-country skier by simply doing run 
training all the time. 
Power meters help us see how well our specific training is improving our 
fitness. More to the point, the power meter can help you prepare for the spe-
cific demands of the target race you’re preparing for. If you want to prepare for 
a hilly course, or a race that requires a lot of spikes in pacing (and thus in your 
power outputs), you can use your power meter to prepare for that, measuring 
with great precision the improvement in your surges or hill climbs.
Once you  know what you’re  preparing  for,  your  power  meter  can  help 
you to better plan and strategize for the event to maximize your performance 
potential on the day. 
C# Imaging - C# Code 93 Generator Tutorial
pictures on PDF documents, multi-page TIFF, Microsoft Office Word, Excel and PowerPoint. Please create a Windows application or ASP.NET web form and copy the
how to cut an image out of a pdf file; copy picture from pdf to word
C#: Use OCR SDK Library to Get Image and Document Text
color image recognition for scanned documents and pictures in C#. text content from whole PDF file, single PDF page and You can directly copy demos to your .NET
how to cut an image out of a pdf; paste image into pdf in preview
Why Use a Power Meter for Running? 
9
TECHNICAL IMPROVEMENTS
Imagine making a small change in your run form and seeing a major change 
in power (whether good or bad). The power meter can help you understand 
which aspects of your running technique you  need to focus on and which 
you can improve or even abandon. This understanding becomes especially 
helpful  when  learning  or  trying  a new  technical  change. It also  is  a  huge 
asset  late in a race, when you  may  be  tired and need help  to stay focused 
on going as fast as you can. The power meter can help with that simply by 
monitoring your pace and power and telling you accurately what you have 
left in reserve. 
OBJECTIVE FITNESS MEASUREMENTS
Fitness may seem pretty simple to measure: Just look at how fast you ran. But 
not all courses are the same, and conditions vary constantly. What if you ran 
entirely into a headwind? Or had a constant tailwind? Yes, pace is a good tool 
for analyzing your training, but power and pace  together are an even more 
powerful  way  to  measure  training  and  fitness.  Add  in  heart  rate  (HR)  and 
you’ve got some very objective data to work with.
What these variables can tell you about your fitness includes when you’re 
about to hit a performance plateau and need to consider a change in your train-
ing. If you can avoid a plateau in your fitness while continuing to get better and 
better, your confidence will grow. Of course, your performances are likely to get 
better too, putting you in a better position to achieve your running goals. 
If you get injured, you can use these measurements to understand exactly 
how much fitness you’ve lost, or better yet, bolster your confidence by showing 
you how little fitness you have actually lost. In some cases, the data from your 
power meter can even tell you if you are still suffering from an injury that you 
thought  you had put behind you (or, more likely, that you are pretending to 
VB.NET Image: VB.NET Codes to Load Images from File / Stream in .
Now you can freely copy the VB.NET sample this VB.NET imaging library with pictures of your provide powerful & profession imaging controls, PDF document, image
how to copy a pdf image into a word document; how to copy pictures from pdf
VB.NET Image: VB.NET Code to Create Watermark on Images in .NET
and whether to burn it to the pictures to make Please feel free to copy them to your program provide powerful & profession imaging controls, PDF document, tiff
how to copy pictures from a pdf to word; how to copy and paste a pdf image into a word document
10
Run with Power
ignore),  thus  avoiding the  chance  of further breakdown. Once  you measure 
fitness with power, you  have a new perspective  on  your running technique 
that you never had before. 
QUANTIFICATION OF TRAINING STRESS
With power data, we not only get objective fitness measurements, but based on 
the intensity of a workout, we can also better assess the actual load of train-
ing stress and fatigue that athletes are under relative to their fitness level at 
that moment.  In  Chapter  8, we’ll  define  Training Stress Score,  or TSS; it’s a 
key calculation to quantify the load you’re under as a runner, and it can help 
you make sure that your training accomplishes the right amount of stress and 
recovery. It is another area where power data is a better predictor of fatigue 
and training stress than pace. 
BETTER RECOVERY
If you don’t recover adequately, you’re not actually training; you’re just beating 
yourself down. You are probably familiar with the formula Training = Stress 
+ Rest. But how much stress is enough? How much is too much? How often do 
you need to take a day off? How many days of recovery do you need after a big 
training block?
The ability to recover from intense training is an extremely individual 
trait. If you’re taking a day off simply because everyone else in your train-
ing group is, or if you are guessing when and how much recovery you need, 
you might be missing a chance to improve. On the other hand, if you under-
stand the correct amount of recovery you need based on the data from your 
power meter, your training will be better. And with better training comes 
better performance. 
C# Imaging - C# MSI Plessey Barcode Tutorial
Create high-quality MSI Plessey bar code pictures for almost Copy C#.NET code below to print an MSI a document file, like Word, Excel, PowerPoint, PDF and TIFF
paste picture into pdf; paste jpeg into pdf
C# Imaging - Scan RM4SCC Barcode in C#.NET
detect & decode RM4SCC barcode from scanned documents and pictures in your Decode RM4SCC from documents (PDF, Word, Excel and PPT) and extract barcode value as
paste image into pdf preview; paste image into pdf
Why Use a Power Meter for Running? 
11
PRECISION TAPERING
Tapers and their effectiveness can vary greatly among athletes. Some athletes 
feel that they shouldn’t taper at all, some are trying to figure out how long to 
taper, and others are just trying to find out what type of taper to do. When you 
have data from your power meter that measures training stress and fatigue, 
you can use it  to better plan  and perfect your taper, down to specific target 
numbers. When you can taper with precision, you’ll know you are ready when 
you toe the start line.
EFFECTIVE WARM-UPS
Few successful runners start a race without a warm-up, but the scope of that 
exercise  varies  considerably.  There’s  no  use  expending  more  energy  before 
a race than absolutely necessary. With the data from your power meter, we 
can dial in specific intensities and certain physiological systems to deliver a 
high-quality warm-up that will prepare you fully for your race. 
POWER-TO-WEIGHT RATIOS
With the advent of the power meter in cycling, a key measurement for perfor-
mance and potential has become a calculation of the rider’s power divided 
by his or  her mass. The  calculation  is expressed as watts per kilogram (w/
kg), and once a certain threshold is reached, we  know that athlete is capa-
ble  of  some amazing  performances. Power meters  for running  give us  the 
tools to deliver the same calculation. Your ability to convert your watts into 
speed  can  be  greatly affected  by  your mass,  as we  will discuss in  Chapter 
5. If you’re  looking  to  break 3  hours  for the  marathon, reaching a certain 
power-to-weight ratio might be a very effective metric on which to base your 
training and diet. 
C# Imaging - Scan ISBN Barcode in C#.NET
which can be used to track images, pictures and documents BarcodeType.ISBN); // read barcode from PDF page Barcode from PowerPoint slide, you can copy demo code
paste image into pdf reader; how to copy an image from a pdf file
VB.NET Image: Easy to Create Ellipse Annotation with VB.NET
ellipse annotation to document files, like PDF & Word ellipse annotation on documents, images & pictures using VB in Visual Studio, you can copy the following
copy image from pdf preview; how to copy text from pdf image to word
12
Run with Power
SPEED PER WATT
Possibly  the most important concept in this book,  and arguably the  biggest 
advantage of a power meter, is a better understanding of how the watts you 
produce are converted into speed. This insight into your running is something 
you could never measure until now. 
OBJECTIVE FEEDBACK ON PERIODIZATION
At the end of your season, the data you’ve accumulated from your power meter 
can be invaluable in assessing how well your training plan worked and how to 
move forward with your run training. How did your training go for the year? 
Was there a particular type of training you responded to especially well? Train-
ing you didn’t respond well to? Was there a point where things started to go 
backward and your performance declined? Being able to see this lets you learn 
a lot about yourself as  an athlete, and your  power  meter data gives you  an 
unparalleled view of your season’s ups and downs.
PACING 
A strong  fitness base gives you a margin  of error to race with, even when it 
comes  to  your  pacing.  If  you  make  a  mistake  in  pacing,  you  can minimize 
the damage—if you’re fit enough. But add in tough competition, challenging 
courses, and rough conditions, and you might not  be able to overcome that 
pacing mistake. This makes pacing a critical skill for success, especially as you 
set your goals higher.
A power meter can help you establish and maintain the correct pace, even 
on courses where  establishing  the  right  rhythm  is  difficult.  For  example,  if 
you’re preparing  for a hilly course that requires perfect pacing, your power 
meter can help you dial in the exact output pace you need to hold throughout 
the varying terrain.
Why Use a Power Meter for Running? 
13
Here’s another way  a  power  meter can help  with pacing:  Many  runners 
look at pace as a governor; it’s their tool for holding back during a race to make 
sure they don’t overdo it in the early going, or get carried away midrace as the 
field sorts out. But sometimes with a taper, an athlete might be rested enough 
to run even faster than he or she expected; in this case, holding back to a prede-
termined pace might prevent the runner from doing as well as he or she could. 
A power meter gives you an objective assessment of your running condition 
and can help you determine—even in the middle of a race—when you have the 
form to open the throttle.
Training with Heart Rate 
and
Power
If  you  already  use  a  heart  rate  monitor  in  your  training  and  racing,  you 
might be wondering why you need a power meter. The main reason is that 
heart rate always lags behind effort. While power is a precise view of your 
immediate  condition and always represents the work you are doing  at the 
moment you are doing it, heart rate is like looking in the rear-view mirror: It 
tells you what has already happened. If you suddenly up your pace and move 
into a sprint, for example, your heart will need a few moments to respond 
to  your muscles’ request  for more  oxygen  (in  the  form of increased  blood 
flow). While your power output has increased, and the amount of work you 
are doing is greater, your heart rate is still ticking along at its previous beat. 
The same holds true when you back off from a rapid pace: Your speed and 
power output decrease, but your heart keeps thumping along until your body 
rebalances its systems.
But  that  doesn’t mean  there isn’t a lot of  value in HR data from a work-
out or race. It’s just that to make heart rate a truly valuable tool for analysis, 
it needs to be compared with other performance metrics. When we take HR 
data and compare it with an actual performance output, like pace and power, 
14
Run with Power
that changes the game. Now we can begin to measure economy and efficiency, 
two essential training concepts that will greatly improve your training. Briefly, 
economy is a measure of oxygen usage—how many meters of distance you are 
getting from each milliliter of oxygen. Efficiency is a measure of how much 
speed you are getting for the watts you are producing. All of this will be cov-
ered in later chapters; for now, the message is that if you already use heart rate, 
a power meter will greatly enhance what you get out of it. 
Training with Power Versus Training by Feel
There is a misconception  I have found  among  many cyclists and  triathletes 
(and I am sure it will be true of some runners, too) that using a power meter 
and analyzing its data somehow means they can’t train according to feel, or 
that they must train and race only by the numbers on the power meter. I am 
not  sure where  this  misconception  comes  from; it  might  arise  from people 
assuming that the power meter does all the thinking and does not allow any 
deviation.  But  the  power meter  doesn’t  think,  and  it  isn’t designed  to  stifle 
innovation in training. Quite the contrary; the power meter is designed to help 
stimulate innovation in training. 
The best coaches and athletes are the ones who innovate, who devise train-
ing sessions and periodization plans that meet the individual needs, strengths, 
and weaknesses of the athlete on a regular, daily basis. Sometimes athletes feel 
good and are able to push the pace, and sometimes not, even if they’re doing 
the same thing they did the day before. 
The ability to read the signs of fatigue, to listen to the body to squeeze out 
every possible ounce of training, is something that requires careful observa-
tion by both the coach and runner in order to maximize performance poten-
tial. A power meter supports this because it’s not about pace (time, distance, 
cadence); it’s about power and the work actually accomplished. 
Why Use a Power Meter for Running? 
15
If you coach yourself, one of the biggest challenges you face is not having 
an objective expert at your side who can  remove all emotion from the  deci-
sion making. The power meter can help fill that role, giving you factual data so 
that you can evaluate your training and make smart decisions for your future 
training sessions. 
To be sure, nothing in the world is perfect, and that includes the running 
power  meter.  Some  power  meters  can  account  for  wind,  while  some  can’t. 
Some can account for the type of shoes you use or the terrain you run on, but 
others can’t.
A power meter also cannot tell you how your legs feel, or where your mind 
is at. It can’t tell you when to make a move in a race. But a power meter can 
help  you learn  your own strengths and weaknesses,  and  it can  supplement 
your gut feelings and ability to read your body. It can tell you when you can 
increase your efforts and when you need to hold back, and it can help tell you 
how hard to push, both in training and during a race. As much as anything, the 
power meter can make you faster and fitter than ever before.
This book will give you a great understanding of the current state of power 
meter technology and how we can use it. It’s the first book of its kind, and I will 
be the first to admit that there is plenty more to learn about power meters in 
the years ahead. But I am confident that the power meter can help you improve 
your training and fitness right now, starting today. I am also convinced that 
this book has the right information to get you started so that you can use your 
power meter effectively. In the following chapters, we’ll define the concept of 
power, then explore the many ways to use power measurements in your daily 
training and racing. So let’s get going on the path to better running.
Documents you may be interested
Documents you may be interested